失眠症通过补充维生素如何改善睡眠

失眠症患者可通过补充一些维生素来改善睡眠，同时还需注意生活习惯的调整，如规律作息、合理饮食、适度运动等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1. B 族维生素：包括维生素 B1、B6、B12，能营养神经，调节神经功能，减轻焦虑情绪，进而改善睡眠质量。2. 维生素 E：有助于改善血液循环，对因不安腿综合征导致的失眠有一定辅助作用。3. 规律作息：保持固定的入睡和起床时间，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜打乱生物钟。4. 饮食调整：减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，睡前避免饮酒和吃油腻、辛辣食物。5. 适度运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，但睡前 2 小时内应避免剧烈运动。6. 心理调节：保持平和的心态，避免精神压力过大，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。通过补充维生素以及综合调理生活方式，有助于缓解失眠症状。但如果失眠情况严重，应及时到正规医院的神经内科就诊，在医生的指导下进行治疗。

2018-08-17 19:22:07