运动员胸背与腰背痛日常注意事项有哪些

运动员胸背与腰背痛日常需注意饮食、运动、作息、防护、康复训练等方面。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.饮食：饮食宜清淡、均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以及海鲜、羊肉等发物。2.运动：遵循科学的训练计划，避免高强度、长时间的连续运动，防止过度劳累。每次运动前要进行充分的热身，包括拉伸、关节活动等。3.作息：保持充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时为宜，有助于身体的恢复和修复。4.防护：在运动过程中，正确佩戴合适的护具，如护腰、护背等，降低受伤的风险。5.康复训练：定期进行针对性的康复训练，如核心肌群训练、伸展运动等，增强肌肉力量和柔韧性。6.药物治疗：若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以缓解疼痛和炎症。总之，运动员要从多方面注意，采取综合措施，才能有效预防和缓解胸背与腰背痛。

2015-11-07 17:23:00

一旦确定诊断，应制定针对所患伤病的治疗计划。首先应缩小或停止训练以及减少运动量和运动的时间。

2015-11-27 13:18:00