体重从86斤增长到109斤，如何控制体重？

体重增长可能与饮食、运动、睡眠、心理、疾病等因素有关。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.饮食调整：控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。2.适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。4.心理调节：避免压力过大导致的情绪性进食。5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能减退等也可能导致体重增加，如有异常应及时就医检查。控制体重需要综合多方面因素，长期坚持健康的生活方式，如有必要可寻求医生帮助。

2016-04-05 09:30:13