如何有效缓解孕期疲劳？

孕期疲劳是常见现象，与孕期激素变化、身体负担加重等有关。缓解方法包括充足睡眠、合理饮食、适度活动、调整心态及避免不良习惯。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.保证充足睡眠：每天至少睡7-8小时，夜间睡眠不佳时，中午可适当午睡30-60分钟。2.饮食均衡营养：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，避免高油高糖及刺激性食物。3.适度运动锻炼：如散步、孕妇瑜伽等，但要避免剧烈运动。4.保持良好心态：通过听音乐、阅读等方式放松心情，减轻心理压力。5.减少不良刺激：控制使用电子设备的时间，避免长时间用眼和久坐。6.适当按摩放松：可轻轻按摩腿部、腰部等容易疲劳的部位。孕期疲劳不必过于担忧，多数通过上述方法可有效缓解。若疲劳症状严重，建议及时就医。

2018-07-20 11:07:13