运动后浑身酸痛怎样有效缓解？

运动后浑身酸痛可通过冷敷、饮食调整、放松活动等方式缓解，包括冷敷处理、合理洗澡、饮食补充、活动准备、药物辅助等。1.冷敷处理：运动后先冷敷 10 至 15 分钟，减轻肌肉炎症。2.洗澡选择：一天内宜洗冷水或温水澡，避免热水澡加重酸痛。3.饮食补充：适当饮用运动饮料，多吃碳水化合物补充能量。4.活动准备：运动前做好准备活动，运动后进行肌肉放松，促进血液循环。5.药物辅助：可使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等缓解疼痛，但需遵医嘱。通过以上多种方法综合使用，能有效缓解运动后的浑身酸痛。

2024-09-26 21:08:21