怎样才能高效锻炼出肌肉？

高效练肌肉，需综合考虑训练、饮食、休息、心态和坚持等因素。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.训练：包括有氧运动如跑步、游泳，无氧运动如俯卧撑、深蹲等。2.饮食：保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。3.休息：充足睡眠，利于肌肉恢复和生长。4.心态：保持积极乐观，避免急于求成。5.坚持：长期规律锻炼，不可半途而废。总之，高效练肌肉并非一蹴而就，需多方面协同努力。

2013-12-31 13:06:25