俯卧撑和仰卧起坐的正确做法是怎样的

俯卧撑和仰卧起坐的正确做法，包括身体姿势、手脚位置、发力要点、动作节奏、进阶方式等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.身体姿势：仰卧起坐时身体仰卧于地垫，膝部屈曲约 90 度，脚部平放地上；俯卧撑需双臂分开比肩略宽，脚尖支地，腰腹控制使躯干成直线。2.手脚位置：仰卧起坐脚部不能固定，双手位置随体能调整；俯卧撑双肘向两侧分开。3.发力要点：仰卧起坐主要依靠腹部肌肉发力，俯卧撑依靠上肢和胸部力量。4.动作节奏：仰卧起坐缓慢起身和下降，俯卧撑缓慢下降身体，停顿后再控制还原。5.进阶方式：俯卧撑可通过将双脚放在台阶上提高难度。正确的俯卧撑和仰卧起坐姿势能有效锻炼相应肌肉群，减少受伤风险。但在锻炼过程中，要根据自身身体状况，循序渐进。

2013-12-02 13:44:35