如何有效提升睡眠质量

提升睡眠质量，需注意饮食、运动、寝具、饮品和作息。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.饮食：睡前避免大量进食，以防肠胃负担过重。2.运动：睡前勿做激烈运动，可适当散步放松。3.寝具：选择透气柔软的被褥，提供舒适睡眠环境。4.饮品：睡前不喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。5.作息：养成规律合理的作息时间，固定入睡和起床时间。遵循以上方法，有助于改善睡眠质量，若长期睡眠不佳，建议及时就医。

2014-03-03 14:39:16