怎样有效预防跌打损伤

预防跌打损伤可从运动、休息、饮食、防护意识和锻炼均衡等方面着手，包括做好热身、适度锻炼、避免过劳、注意饮食、掌握保护方法等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.热身准备：运动前进行走、踏步、分并跳、伸展等热身活动，充分活动身体各关节。2.适度锻炼：控制运动频率、强度和持续时间的增加幅度，一周内不超过 10%，循序渐进。3.避免过劳：防止肌肉因过度劳累而疲劳损伤，给身体足够的休息恢复时间。4.饮食注意：运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，保持身体水分平衡。5.防护意识：学会摔倒时的自我保护方法，如落地用适当的滚翻动作缓冲外力。6.锻炼均衡：保持有氧运动和无氧运动的均衡，参加力量和柔韧练习，锻炼不同肌肉群。7.科学用力：掌握科学的用力知识，防止用力不当造成损伤。总之，预防跌打损伤需要多方面注意，养成良好的运动和生活习惯，增强自我保护意识，才能有效降低跌打损伤的发生风险。

2015-08-16 15:07:00