如何有效锻炼肱二头肌和背肌

锻炼肱二头肌和背肌的方法多样，包括器械训练、自重训练等。合理的训练能增强肌肉力量和耐力。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.站立杠铃弯举：通过不同握距重点锻炼肱二头肌不同部位。中握距锻炼整块肱二头肌，窄握距侧重长头，宽握距侧重短头。2.哑铃弯举：有两手交替、单手、站立和坐姿等动作，可使肱二头肌孤立收缩。3.侧弯举：包括单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举等，能锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。4.俯坐弯举：手持哑铃下垂两腿之间或全臂悬重在两腿间，使肱二头肌孤立集中收缩。5.托臂弯举：将肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，塑造肱二头肌线条和尖峰。科学合理地选择适合自己的锻炼方式，并持之以恒，能有效锻炼肱二头肌和背肌。但要注意适度，避免受伤。

2013-12-29 10:18:16