如何通过食物搭配实现减肥

要通过食物搭配减肥，需综合考虑食物种类、营养均衡、热量控制等多方面因素。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.食物种类要丰富：每日有荤菜、绿色蔬菜、菌类和豆制品，定期吃海鱼和海藻。2.水果选择有讲究：两餐间加少量水果，约200克，可优先选能生吃的蔬菜替代。3.蔬菜水果量充足：每天蔬菜加水果量不少于750克，保障维生素和膳食纤维摄入。4.控制食用油用量：食用油应控制在20克左右，避免油脂摄入过多。5.主食选择要合理：多吃粗粮，如玉米、燕麦等，减少精制米面摄入。6.注意饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度节食。合理的食物搭配是减肥的重要一环，但也要结合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

2016-03-12 15:51:00