减肥进入平台期该如何应对

减肥进入平台期通常与基础代谢率变化、饮食结构、运动方式、心理因素及身体适应性有关。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.基础代谢率：减肥期间，身体会逐渐适应当前的能量消耗，基础代谢率可能降低。此时可通过增加肌肉量来提高代谢率，如进行力量训练。2.饮食结构：若饮食一直不变，身体会适应。需调整食物种类和比例，增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、全谷物。3.运动方式：单一的运动方式易让身体适应。应多样化运动，如增加有氧运动的强度或时长，尝试瑜伽、跳绳等。4.心理因素：长期减肥可能产生压力和疲劳，影响减肥效果。要保持积极心态，适当放松。5.身体适应性：身体对减肥措施产生适应性。可适当调整作息，保证充足睡眠，促进身体机能恢复。总之，减肥平台期是常见的，但通过综合调整，仍能继续实现减肥目标。

2014-01-07 11:24:27