怎样进行食物搭配以实现减肥

减肥期间的食物搭配要注重营养均衡、控制热量，并结合个人体质。主要包括食物种类选择、摄入量控制、饮食规律等方面。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.食物种类丰富：每日应包含荤菜、绿色蔬菜、菌类、豆制品，定期摄入海鱼和海藻。2.水果适量补充：两餐间加少量水果，约200克，可用可生吃蔬菜代替。3.蔬菜水果量足：每天蔬菜加水果量不少于750克。4.控制食用油量：食用油应控制在20克左右。5.主食粗细搭配：增加粗粮比例，如糙米、燕麦等。6.避免高热量食物：减少油炸食品、甜品等高热量食物摄入。合理的食物搭配只是减肥的一部分，还需结合适量运动和良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。

2016-03-12 15:51:00