增高的有效锻炼方法有哪些？

增高的锻炼方法主要包括球类运动、悬垂类练习和跳跃性练习等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.球类运动：如篮球，积极参与抢篮板、跳起投篮；排球中的跳起扣杀与拦网；足球里的跳起前额击球。2.悬垂摆动：利用单杠或门框悬垂，身体尽量松弛下垂，保持一定时间。3.跳跃性练习：包括行进间单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳以及原地纵跳。4.拉伸运动：如站立位的体前屈、坐姿体前屈，可有效伸展身体。5.游泳：全身肌肉参与，有助于身体的伸展和骨骼发育。合理坚持这些锻炼方法，对增高可能有一定帮助，但同时也要注意营养均衡和充足睡眠。

2016-03-10 19:24:00