体育锻炼时怎样有效预防运动损伤？

体育锻炼中预防运动损伤，需做好准备工作、加强特定部位训练、根据身体状况调整锻炼、注意运动技巧、使用合适装备等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.做好准备工作：进行剧烈运动前，充分预热身体，如适当的伸腰、弹跳，让肌肉放松。2.加强特定部位训练：针对易伤或相对较弱部位，循序渐进训练，提升其功能。3.根据身体状况调整：生病时减少或暂停锻炼，痊愈恢复期逐渐增加运动量。4.注意运动技巧：掌握正确的姿势和动作，避免错误发力导致损伤。5.使用合适装备：选择合适的运动鞋、运动服、护具等，提供必要的保护。总之，预防运动损伤需要多方面注意，养成良好的运动习惯，才能在享受体育锻炼的同时，最大程度减少受伤的风险。

2013-12-31 09:04:12