游泳时水中腿抽筋如何实现有效自救

游泳时水中腿抽筋，可通过保持冷静、调整姿势、拉伸肌肉、借助浮力、缓解后处理等方式进行自救。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.保持冷静：惊慌会导致肌肉紧张，加重抽筋状况。所以要尽量保持镇定，平稳呼吸，放松身心。2.调整姿势：离池边近应尽快上岸坐好；离池边远则先深吸一口气仰浮，避免溺水。3.拉伸肌肉：伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手按压膝盖，以缓解肌肉痉挛。4.借助浮力：利用水的浮力减轻腿部承受的重量，让腿部得到一定的休息。5.缓解后处理：上岸后持续按摩、牵拉抽筋部位，促进血液循环，充分休息，避免短时间内再次剧烈运动。游泳前充分热身，能大大降低腿抽筋的概率。若抽筋情况严重或频繁出现，建议及时就医，查明原因，如是否存在缺钙、血管疾病等。

2013-11-26 14:18:42