怎样科学有效地锻炼盆底肌

锻炼盆底肌对于保持身体健康具有重要意义，可通过多种方式进行，如凯格尔运动、借助器械、瑜伽动作、日常习惯调整、物理治疗等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。1.凯格尔运动：首先找到盆底肌的位置，即收缩肛门和阴道时能感觉到的肌肉群。然后进行收缩和放松练习，每次收缩持续 3 - 5 秒，放松 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。2.借助器械：使用盆底肌康复器，如阴道哑铃，选择适合自己的型号，放入阴道后通过肌肉收缩来保持其不脱落，逐渐增加训练难度。3.瑜伽动作：像臀桥、猫式伸展等瑜伽动作，能有效锻炼盆底肌。臀桥时，仰卧屈膝，依靠臀部力量将臀部抬起，保持收缩；猫式伸展时，注意呼吸与动作配合，收缩盆底肌。4.日常习惯调整：避免长时间憋尿和便秘，减少对盆底肌的压力。保持正确的坐姿和站姿，避免过度弯腰和翘二郎腿。5.物理治疗：如果盆底肌问题较为严重，可以在医院接受电刺激、生物反馈等物理治疗方法。总之，坚持锻炼盆底肌有助于改善盆底肌功能，但要注意循序渐进，长期坚持。如果在锻炼过程中出现不适，应及时就医。

2017-11-10 19:12:42