怎样能最快练出腹肌

想要最快练出腹肌，需做好热身、选对动作、保证频次、注意饮食、坚持锻炼。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.热身：可进行慢跑或跳绳5分钟，微微出汗，活动全身关节。2.动作：如仰卧起坐，每组50个，做两组，间隔3分钟，起时要快，用腹部发力；悬垂举腿，先屈腿再举直腿。3.频次：每周至少进行3次腹肌训练。4.饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，少吃油腻和甜食。5.坚持：锻炼腹肌非一日之功，需长期坚持。遵循以上方法并持之以恒，有助于尽快练出腹肌。

2013-12-15 15:06:21