老年人如何有效补钙？

老年人补钙需综合考虑饮食、运动、药物、晒太阳及胃肠功能等因素。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.饮食调整：多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、精瘦肉，适量喝排骨汤、鸡汤。2.药物补充：可选用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂，但要遵医嘱。3.补充维生素D：促进钙吸收，可通过晒太阳或口服维生素D滴剂。4.适度运动：如散步、太极拳等，增强骨骼强度。5.关注胃肠功能：若胃肠功能弱，影响钙吸收，需调理。老年人补钙要综合多种方法，定期检查血钙水平，根据自身情况合理补钙。

2015-09-10 16:09:00