冬季跑步的注意事项有哪些

冬季跑步需注意环境选择、呼吸方式、着装保暖、避免烟雾多的区域等方面。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.环境选择：不宜在汽车来往频繁的路边跑步，以免吸入灰尘和废气，损害呼吸系统。2.呼吸方式：用鼻呼吸，避免张口，以防吞咽冷空气引发胃肠痉挛和运动性腹痛。3.着装适度：着装不能太厚太臃肿，以免妨碍运动，加重身体负担，出汗过多易着凉。4.避开烟雾：不在烟雾多的庭院或街道胡同锻炼，烟雾废气会损害健康，引发呼吸道疾病。5.热身与拉伸：跑前充分热身，跑后做好拉伸，降低肌肉拉伤风险。6.注意保暖：佩戴帽子、手套等，保护头、手等部位，预防冻伤。7.补充水分：适量补充温水，避免脱水，但不宜大量饮水。冬季跑步注意上述事项，能减少受伤和患病风险，让运动更健康。

2014-01-11 08:55:50