怎样通过哑铃锻炼有效塑造胸肌

哑铃锻炼胸肌的方法多样，需注意动作规范、适度适量，以下介绍几种常见动作。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.平卧推举：主要针对胸大肌，增加厚度和胸沟。仰卧凳上，双手持哑铃置于肩部，掌心朝上，上推至手臂伸直，稍停后缓慢还原，重复10次。2.上斜推举：重点锻炼胸上部肌肉。斜躺在凳上，双手持哑铃进行推举动作。3.仰卧飞鸟：能有效拉伸胸肌。仰卧，双手持哑铃向两侧打开再收回。4.下斜飞鸟：侧重锻炼胸下部肌肉。下斜躺，双手持哑铃做飞鸟动作。5.哑铃俯卧撑：结合哑铃和俯卧撑，增强胸肌力量。双手撑在哑铃上做俯卧撑。哑铃锻炼胸肌要循序渐进，持之以恒，同时注意保持正确姿势，避免受伤。

2018-02-01 14:10:00