如何科学开展大力量和小力量训练

科学进行大力量和小力量训练需综合考虑多方面因素，包括训练频率、方法、动作规范等，训练不当可能造成肌肉拉伤等损伤。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.大力量训练每周2-4次，长期坚持，给身体足够恢复时间。2.每次训练安排多种合适的练习方法，注重全面性。3.严格遵循大力量训练的技术动作标准，避免错误动作。4.小力量训练使用综合训练器械和哑铃等，重量轻、组数和次数多，能提高肌肉耐力、减少脂肪。5.大力量和小力量训练避免同时进行，每次训练1.5-2小时为宜，保证强度和密度。合理规划大力量和小力量训练，注意科学方法和安全，才能达到良好的训练效果。

2013-12-22 11:01:34