22岁112斤想减重10斤

减重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。2.合理运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度运动。3.充足睡眠：每晚7-9小时，利于新陈代谢和激素平衡。4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致情绪性进食。5.良好习惯：戒烟限酒，减少久坐，定时进餐。减重是一个长期过程，需坚持上述方法，逐步达到目标。

你好，考虑应科学减肥，可以运动加饮食：早上起来跑步，少吃多动，选低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，贵在坚持。