如何进行有效的腰背肌功能锻炼

腰背肌功能锻炼有助于增强腰背肌肉力量，缓解腰背疼痛。常见方法有“燕飞”“五点支撑”等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.“燕飞”：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸及大腿离开床面，持续3-5秒，然后放松3-5秒为一周期。2.“五点支撑”：仰卧去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部抬起，靠双肩、双肘部和双脚支撑身体，持续3-5秒，放松3-5秒为一周期。3.注意事项：锻炼前需热身，动作应规范，避免受伤。4.适应人群：“燕飞”适合腰背肌力量较好者，“五点支撑”适合力量较弱或肥胖者。5.锻炼频率：每天可进行2-3组，每组10-15次，根据自身情况调整。选择适合自己的腰背肌功能锻炼方法，长期坚持，有助于维护腰背健康。

2013-12-29 21:00:37