如何正确进行提肛运动

提肛运动能改善局部血液循环，增强相关肌肉功能，对多种肛肠疾病有防治作用，但并非人人适合，且需正确进行。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.括约肌收缩法：坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复50-100次，每日2-3次。2.小便止尿法：排尿时有意识收缩外阴中断排尿，再放松继续，重复至排尿结束，每日2-3次。3.床上训练法：仰卧，以头和脚跟为支点抬高臀部收缩肌肉，然后放下，早晚各20次。4.放松呼吸法：仰卧做腹式深呼吸，吸气腹部鼓起，呼气腹部凹陷，每日10-20次，2-3次。5.夹腿抬肛法：仰卧交叉双腿用力夹臀和大腿，逐渐用力抬肛5秒，可增加时间，每日10-20次，2-3次。提肛运动方法多样，可根据自身情况选择，运动时以舒适为宜。

2017-10-10 10:23:00