18岁女生164cm体重120斤如何快速减肥？

快速减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和代谢等方面。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬果摄入。2.运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。3.睡眠：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于新陈代谢。4.心态：保持积极乐观，避免因减肥压力导致情绪性进食。5.代谢：可通过多喝水促进代谢，避免久坐。减肥不能急于求成，要选择健康且适合自己的方式，持之以恒才能达到理想效果。

2012-01-04 22:00:03

早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭

2012-01-11 21:56:00