大量剧烈运动后吃什么？

大量剧烈运动后，补充营养至关重要，可选择碳水化合物、蛋白质、电解质饮料、水果和蔬菜等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.碳水化合物：如全麦面包或燕麦粥，有助于恢复肌肉糖原，增强体力。2.蛋白质：例如鸡胸肉、鱼或豆制品，促进肌肉修复与增长。3.电解质饮料：适量饮用运动饮料，补充流失的钠钾等矿物质。4.水果：比如香蕉和浆果，含有维生素和抗氧化剂，加速恢复过程。5.蔬菜：绿叶蔬菜富含铁质和其他微量元素，支持身体机能恢复。大量剧烈运动后，均衡摄入上述食物，有助于快速恢复体能，保持健康状态。

2018-12-31 09:36:03

需要补充多种维生素类，如维生素A、D、C和B族维生素。保证每餐有新鲜的蔬菜和水果，防止便秘的发生，特别强调的是饮食要多样化，粗细搭配，少食多餐

2014-01-22 21:44:41