产后如何恢复身材避免肥胖

2015-11-25 01:50:35

问题描述:产后如何恢复身材避免肥胖

医生回答(5)
高永星 副主任医师东南大学附属中大医院

产后恢复身材避免肥胖需从多方面入手,包括孕期控制、产后运动、饮食调整、睡眠保障及心理调节。同时,若产后肥胖严重且无法通过常规方法改善,应及时就医。自行处理身体不适可能加重病情,及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.孕期控制:保证胎儿营养前提下,合理控制饮食,避免营养过剩导致产前肥胖。2.产后运动:身体恢复后,逐步增加运动量,如产后瑜伽、散步等。3.饮食调整:若哺乳,保证营养均衡同时适当控制热量,避免高糖高脂食物。4.睡眠保障:充足睡眠利于新陈代谢,有助于控制体重。5.心理调节:保持良好心态,避免因压力导致情绪性进食。总之,产后身材恢复是一个渐进的过程,需要耐心和坚持,综合运用上述方法,能有效避免产后肥胖。

2019-01-07 11:46:22
崔立静 医师中原油田医疗卫生服务中心光明医院

现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床後...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水

2015-11-25 09:13:15
谷印亮 医师家庭医生在线合作医院

另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

2015-11-25 09:42:40
史东岳 家庭医生在线合作医院

1孕期的肥胖其实可以在产后减下去的,产后孕妈在哺乳期间合理的饮食对体形的影响很重要,刚刚生产完的妈妈胃腹部感觉突然空了,胃部有一些下降,食量也有所增加,所以一定要避免吃很多东西,多吃一些新鲜水果和蔬菜,以免造成脂肪堆积。合理饮食的同时坚持母乳喂养,是一个很好的减肥方式。

2015-11-25 12:29:44
张建国 医师家庭医生在线合作医院

后孕妈多多少少情绪都会有所变化,所以保持心情愉快、及时摆脱不良情绪很大程度上可以改善内分泌,促进新陈代谢,减少肥胖的发生。产后前三个月孩子睡的多,所以好多准妈妈没事干也会睡很多,这也会造成肥胖,产后每天8小时左右的睡眠完全可以满足身体需要,所以准妈产后要养成良好的起居习惯。

2015-11-25 22:05:26

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