如何通过食补补充维生素B6和B12

2016-02-23 22:20:11

问题描述:如何通过食补补充维生素B6和B12

医生回答(2)
孙诗博 主治医师惠州市中心人民医院

维生素B6和B12对人体健康十分重要,缺乏时可能引起多种症状。一般可先尝试食补,若效果不佳或症状严重,应及时就医。面对身体的不适,最明智的选择是立即就医,并在医生的指导下进行规范治疗,确保安全有效。1.维生素B6富含于各类食物中,如鸡肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果等。2.维生素B12主要存在于动物性食品里,像牛肉、羊肉、猪肉、动物肝脏、蛋类、乳制品等含量丰富。3.新鲜的蔬菜和水果,如香蕉、菠菜等,也能提供一定量的维生素B6。4.谷物类食物,尤其是全谷物,是补充维生素B族的良好来源。5.对于吸收功能较差的人群,可考虑食用经过营养强化的食品。通过合理搭配饮食,一般能满足人体对维生素B6和B12的需求。但如果出现相关疾病症状,应及时就医,在医生指导下进行治疗。

2019-01-04 07:14:59
贺涛 主治医师河北省邢台市威县人民医院

病情分析:您好维生素B6也叫吡哆素是一种水溶性维生素,能帮助消化蛋白质和脂肪;能帮助色氨酸转化为烟酸;能防止各种神经,皮肤方面的疾病;能缓解呕吐;促进核酸的合成防止组织器官的老化;能减低服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难;能缓解夜间肌肉痉挛,抽筋麻痹等手足神经炎等症状;还是天然的利尿剂。B12也叫锢胺素,它能促进红细胞的形成和再生;能维护神经系统健康;促进儿童成长,增进食欲;能帮助脂肪,碳水化合物,蛋白质代谢和利用;能消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及身体平衡感含有丰富维生素B6的食物有马马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等.维生素B12只存在於动物性的食物中,以肝脏,肉为主,乳制品中亦含少量.肠道中细菌也可合成少量的B12,我们要吸收维生素B12时,需要胃部分泌内在因子与之结合,才能被肠道吸收,利用.牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油。

2016-02-24 02:10:36

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