哪些动作能有效缓解腰肌劳损？

腰肌劳损可通过以下动作缓解：腰背肌锻炼、自我牵伸、单杠悬吊、游泳及特定体操。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.腰背肌锻炼：包括仰卧位和俯卧位的锻炼，可请教骨科医生指导。2.自我牵伸：平卧位手脚反向牵拉，轻柔缓慢牵伸腰背部肌肉。3.单杠悬吊：利用身体重力牵伸腰背部肌肉，在居家或公共体育设施处进行。4.游泳：能较好锻炼腰背部肌肉，适当游泳可缓解疲劳与痉挛。5.特定体操：如转腰运动、伸展运动等，增强腰部肌肉力量。坚持进行这些动作，有助于缓解腰肌劳损，但症状严重时应及时就医。

2019-04-19 11:28:56

你好，根据你的描述，肌肉拉伤发生时应该立刻给于局部冷敷6-8小时，外用云南白药气雾剂，局部制动，限制活动。同时可以应用布洛芬悬浊液治疗来缓解疼痛不适症状，5天以后可以给于局部热敷，一定要注意制动，不能过多活动，这样合理的治疗3-4周以后，应该是可以逐渐恢复的。网上咨询并不能全面了解患者的病情及发展，建议患者及时到当地正规的公立医院进行挂号就诊，谢谢咨询。

2019-04-18 14:15:43