经常跑步如何保护膝盖

经常跑步保护膝盖，需注意控制运动强度、做好热身与拉伸、选择合适装备、加强肌肉力量、保持正确跑姿。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.控制运动强度：避免过度跑步，根据自身身体状况制定合理的跑步计划。2.充分热身拉伸：跑前活动关节，跑后进行肌肉拉伸，如小腿后侧、大腿前侧拉伸。3.选对装备：穿减震良好的跑鞋，佩戴护膝等防护用具。4.强化肌肉力量：通过深蹲、臀桥等锻炼腿部和臀部肌肉。5.保持正确跑姿：身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地方式正确。总之，做好以上各方面，能有效降低跑步对膝盖的损伤。

2019-04-22 18:36:02

患者你好，指导意见：正确的跑步姿势是不受伤的关键，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋。以上是对这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

2019-04-19 15:00:53