18岁如何健康减肥且不反弹

18岁健康减肥且不反弹，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态及避免错误减肥方式。若减肥效果不佳或出现健康问题，应及时就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.饮食控制：每餐七分饱，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪食物。2.适量运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。3.规律作息：保证每天7-8小时充足睡眠，利于新陈代谢。4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。5.避免误区：不依赖减肥药，不采用过度节食等极端方法。18岁处于生长发育关键期，减肥应注重健康，持之以恒才能达到理想效果且不反弹。

2014-05-29 08:32:33

你好，吃减肥药容易反弹。目前没有可以直接消耗人体堆积脂肪的药物，且药物不能长期干预人体，故而不要选择药物。建议调节生活习惯从根源上改善。日常饮食杜绝油腻、油炸、高糖、高盐类食物的食用，避免额外的能量摄入。同时每天半小时以上时间的晨跑、跳绳等的进行增加自身能量的消耗。

2014-06-01 16:40:41