有什么增肥的方法吗？

事实上,控制体重必须同时考虑到运动、饮食与行为控制。增加体重摄取的饮食营养素含量当然要高于身体能量的消耗,要增加肌肉体积的饮食则可以增加蛋白质的摄取,重量训练运动的主要目的包括:消耗能量与训练肌肉力量二类.简单的说,当运动的目的在于消耗能量时,则运动的方式以低强度30RM(可以重复30次以上的重量)高反复的方式为佳,这种运动的训练效果以增进心肺功能与肌肉耐力为主,不容易增加肌肉的体积与肌力,不过可以作为阶段式或休养时的训练方式.但是,对于不想因为运动而造成"萝圈腿"或手臂过粗的女性运动者而言,低强度高反复的重量训练,则是相当有效的肌肉训练方式.　　以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练,则以高1-5RM(可以重复1-5次的重量)且低反复的方式训练,可以让肌肉得到最高的力量训练效果。除了训练重量的概念以外,训练的超负荷原则,渐增负荷原则,全面化原则，循环训练原则,个别差异原则等训练基本原则,都是重量训练时应注意的重要训练方针。　　

2012-09-16 13:40:30

瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等.

2012-09-19 06:08:58