怎样才能实现科学有效的减肥

科学减肥需从饮食、运动、睡眠、心态和医疗干预等方面着手。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。3.睡眠：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于新陈代谢。4.心态：保持积极乐观，避免因减肥产生焦虑情绪。5.医疗干预：必要时可在医生指导下使用奥利司他等药物辅助减肥。减肥要综合多种方法，持之以恒，不可急于求成，且必要时寻求医生帮助。

2014-01-15 10:54:08

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。

2014-01-21 02:09:23