如何通过饮食运动等健康方式减肥

健康减肥可从饮食控制、规律运动、良好作息、心理调节和定期监测这五个方面着手。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。2.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑。3.良好作息：保证充足睡眠，每天7-8小时，规律作息，避免熬夜。4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。5.定期监测：记录体重、体脂率等指标，根据变化调整减肥计划。总之，减肥需要综合多种健康方式，长期坚持才能达到理想效果。

2010-10-27 12:15:57

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

2010-11-02 03:31:12