有效的减肥方法有哪些

减肥方法包括饮食控制、运动锻炼、规律作息、心理调节和医疗干预等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果比例。2.运动锻炼：如游泳、跳绳、瑜伽等，每周至少三次。3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。4.心理调节：保持积极心态，避免压力性暴饮暴食。5.医疗干预：在医生指导下，必要时使用奥利司他等药物。综合运用多种减肥方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

2012-09-12 22:16:24

减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质。

2012-09-18 03:21:29