如何有效且不减气色地实现减肥

有效且不减气色地减肥，需综合考虑运动、饮食、作息、心理及身体状况等多方面因素。若减肥过程中身体出现异常，应及时就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.运动选择：以有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，每周至少3次。2.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。5.身体状况：关注自身健康，如有疾病影响减肥，需先治疗。总之，减肥要科学合理，持之以恒，才能达到有效且不减气色的效果。

2012-09-17 20:59:23

冬季减肥依然是要减少每顿饮食量，所以在冬季也要及时对自己的饮食做出调整，少食多餐，一天的热量在三餐中进行合理协调，按早、中、晚餐20%、40%、40%的比例分配，值得注意的是，晚餐后少吃甜食。水是宝，冬日减肥最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量。可以参考一些营养专家推出的“减肥套餐”、“减肥食谱”进行合理调配。

2012-09-17 21:39:02