颈椎病有哪些有效的锻炼方法？

颈椎病的锻炼方法包括颈部伸展、米字操、游泳、放风筝、瑜伽等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.颈部伸展：缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。2.米字操：以头为笔，按“米”字的笔画顺序活动颈部。3.游泳：尤其是蛙泳，可有效锻炼颈部和肩部肌肉。4.放风筝：抬头望天，能缓解颈部肌肉紧张。5.瑜伽：部分体式能增强颈部力量和柔韧性。坚持正确的锻炼有助于缓解颈椎病症状，但如果症状严重，应及时就医。

你的情况是颈椎病的引起的.建议采用手法治疗-----坐姿旋转复位法.平时注意1,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平. 2,避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.3,防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.4.改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度. 5.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做运动.