如何有效增肥？

增肥可从饮食、睡眠、运动、心态和消化吸收等方面着手，包括合理膳食、充足睡眠、适度锻炼、保持乐观及关注消化。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.饮食：保证营养均衡，不挑食，多摄入优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，如鱼肉、鸡肉、米饭、坚果等。2.睡眠：每天保证7-9小时充足睡眠，有利于身体机能恢复和新陈代谢。3.运动：进行适量的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、举重等，能增进食欲。4.心态：保持乐观开朗，避免精神压力过大，以免影响食欲和消化。5.消化：关注自身消化吸收情况，如有消化不良等问题，及时就医调理。增肥需综合多方面因素，长期坚持健康的生活方式才能达到理想效果。

2012-09-28 01:43:27

在饮食上应当要先调理肠胃，宜多吃具有养胃功效的食物，如山药、牛奶、南瓜、小米等的食物提高胃肠道的消化吸收率，然后宜多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、大虾、鸡肉、大豆等，多吃富含维生素和矿物质元素的蔬菜和水果均衡营养。

2012-09-30 04:37:20