怎样有效实现减肥

减肥需从饮食、运动、睡眠、心态、代谢调节等方面着手。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.饮食：多吃新鲜蔬果，控制热量摄入，保持膳食平衡。2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次。3.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚7-8小时为宜。4.心态：保持积极乐观，避免因压力导致情绪性进食。5.代谢调节：可适当补充维生素B族，促进能量代谢。减肥是一个长期过程，需综合多种方法并持之以恒，才能达到理想效果。

2012-10-07 17:52:43

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒

2012-10-09 20:24:14