怎样能够快速收腹？

快速收腹可通过运动、饮食、按摩等方式实现。包括坚持有氧运动、控制饮食量、进行腹部专项训练、腹部按摩以及养成良好的日常习惯。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.【运动锻炼】多做如仰卧起坐、平板支撑等腹部运动，也可进行全身性的有氧运动，如慢跑、游泳等，促进腹部脂肪燃烧。2.【饮食控制】减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，保持三餐规律。3.【腹部训练】如脐上练习、脐下练习和腹外斜肌练习，增强腹部肌肉力量。4.【腹部按摩】顺时针和逆时针环形按揉腹部，促进脂肪代谢和肠道蠕动。5.【日常习惯】平时尽量收紧小腹，保持自然呼吸，养成习惯。综合运用上述方法，并长期坚持，有助于实现快速收腹的目标。

2012-07-26 21:42:08

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

2012-07-30 05:35:00