如何实现健康且有效的快速减肥

减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及代谢等因素。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.饮食控制减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬果和优质蛋白。2.适量运动选择有氧和无氧运动结合，如跑步、游泳、力量训练等。3.充足睡眠保证每天7-8小时睡眠，利于新陈代谢。4.心理调节保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。5.关注代谢如存在代谢问题，及时就医调理。减肥不可急于求成，要循序渐进，以健康为前提，长期坚持才能达到理想效果。

2012-10-07 20:36:14

食动结合的方式，不建议利用药物中医等减肥方式，以防会对人体产生不定危害 。 建议饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。 少吃 烟熏、 烤糊焦化、 纯热量食物；少吃油炸食物；忌食温热、易上火食物；忌吃高脂肪食物。

2012-10-09 15:55:33