老年人跑步怎样避免膝关节损伤

老年人因身体机能下降，膝关节易出现退行性病变，跑步时若不注意易损伤膝关节。需综合多方面因素预防。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.选择合适跑鞋：提供良好支撑和缓冲，减轻膝关节压力。2.控制跑步强度：包括时间、距离和速度，避免过度劳累。3.做好热身与拉伸：充分活动关节，降低受伤风险。4.保持正确跑姿：身体正直，步伐适中，减少对膝关节的冲击。5.加强膝关节周围肌肉训练：增强力量，稳定关节。6.遵循循序渐进原则：逐渐增加跑步的量和强度。老年人跑步预防膝关节损伤需多方面注意，如有不适，及时就医。

2019-06-25 18:06:24

您好，跑步对膝盖是有损伤的，这里指的损伤是由于长期剧烈的跑步运动，可以造成膝关节的滑膜、半月板及关节软骨的损伤，这些附件损伤后可以引起关节的肿胀、疼痛、关节的屈伸活动受限，严重的患者会引起关节的积液，少量积液可以经物理治疗、药物治疗得到吸收，超过中量以上的积液需要进行关节穿刺。局部损伤后会造成关节软骨的剥脱、关节滑膜炎及半月板的变性，所以跑步要适当的跑，进行慢跑，但时间不宜过长，过长会导致关节附近的损伤，尤其对关节半月板损伤和滑膜损伤起直接决定作用。希望我的回答能帮到您。

2019-06-21 18:25:16