什么运动能锻炼腰力

2019-07-17 14:57:00

问题描述:什么运动能锻炼腰力

医生回答(2)
郑帅 副主任医师南方医科大学南方医院

锻炼腰部的力量,可以做桥式运动,飞燕动作,以及深蹲,平板支撑等,通过这些运动可以锻炼腰部核心肌群的力量,可以提高腰椎关节稳定性,减少腰痛症状的发作,一般运动需要有专业的人士指导,而且运动也需要量力而行,不要过度的激烈。在锻炼之后要做牵拉动作,放松肌肉,缓解肌肉疲劳等。

2019-07-23 08:25:33
郭立军 医师家庭医生在线合作医院

患者您好,对于腰部力量的锻炼,主要是在日常工作的生活中,适当的加强腰部肌肉力量的锻炼,比如说在站立时,行腰部的逐渐过屈和过伸的锻炼,以及行腰部的侧方牵拉锻炼,还有就是在卧床期间,可以适当的加强平板支撑、仰卧起坐,以及后弓腰、五点支撑或者是四点支撑,以及飞燕活动的锻炼。通过上述的锻炼来牵拉腰部的肌肉,从而使腰部肌肉纤维增粗,加强腰部肌肉负重的力量,就会逐渐的加强腰部肌肉的力量,从而减轻腰部椎体的受力,防止出现腰部椎体疾病,比如说椎间盘突出、椎体滑脱以及腰部椎体骨质增生的情况。祝您早日恢复健康。

2019-07-17 15:07:00

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