哪些食物富含钙和锌？

富含钙的食物有奶类及奶制品、豆制品、坚果、蛋类等；富含锌的食物有肉类、海鲜、谷物等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.奶类及奶制品：如牛奶、羊奶、奶酪等，钙含量丰富，易吸收。2.豆制品：像豆浆、豆腐，是良好的钙来源。3.坚果类：花生仁、核桃仁等，含钙量较高。4.蛋类：蛋黄中含有一定量的钙。5.肉类：牛肉、猪肉、羊肉等，锌含量较为可观。6.海鲜类：牡蛎、虾、鱼等，锌含量丰富。7.谷物类：燕麦、糙米等，也能提供一定量的锌。合理搭配饮食，摄入富含钙和锌的食物，有助于维持身体健康。

2019-07-31 18:06:06

您好，多吃含钙多或能促进钙吸收的食物例如：奶类（人奶，牛奶，羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏，蛋黄，鱼，肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故要适当晒太阳海带，小虾皮等海产品含钙量高；紫菜，菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。希望我的回答能帮到您。

2019-07-29 16:39:34