运动后吃哪些食物能有效缓解疲劳

运动后身体疲劳，通过合理饮食能帮助恢复。以下是一些有助于缓解疲劳的食物。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.香蕉：富含钾元素，可维持肌肉和神经功能，预防肌肉痉挛。2.燕麦：含有复合碳水化合物，为身体提供持久的能量。3.鸡胸肉：优质蛋白质丰富，有助于肌肉修复和生长。4.牛奶：富含蛋白质、钙等，能补充营养，增强体力。5.蓝莓：富含抗氧化剂，减轻氧化应激，缓解疲劳。6.坚果：如杏仁、核桃，含有健康脂肪、蛋白质和维生素E。合理选择上述食物，能在运动后更好地帮助身体恢复，减轻疲劳感，但饮食应均衡适量。

2019-07-29 23:56:10

您好，运动过后需要补充碳水化合物、水、蛋白质、维生素和矿物质。谷类食物，如面包、馒头等含碳水化合物较高，都可以吃。补充水分的时候，可以喝自制糖盐水，这样即可补充水分，又能补充因运动消耗的能量和运动出汗消耗的盐分。要吃些蔬菜和水果，用来补充维生素和矿物质，尤其是香蕉比较好，它含有丰富的钾盐。吃些鱼肉蛋类食物补充蛋白质。希望我的回答能帮到您。

2019-07-29 16:42:33