产后骨盆恢复锻炼怎么做

产后骨盆可能会出现耻骨分离、结构改变及疼痛等情况，可通过运动训练、核心稳定激活技术等方法促进恢复。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.凯格尔运动：收缩和放松盆底肌肉，增强盆底支持力。2.臀桥运动：仰卧屈膝，抬起臀部，重复进行，强化臀部和骨盆肌肉。3.骨盆旋转运动：站立位，缓慢转动骨盆，改善骨盆灵活性。4.瑜伽体式：如三角式、树式等，伸展骨盆周围肌肉。5.借助辅助器材：使用骨盆矫正带等，帮助固定骨盆位置。产后骨盆恢复需要坚持锻炼，若出现疼痛等不适，应及时就医。

2019-12-07 12:13:10