如何通过饮食和运动有效减肥

通过饮食和运动有效减肥，需关注饮食结构、热量控制、运动类型、运动时长及生活习惯这5方面。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.饮食结构：增加蔬菜、水果和全谷物摄入，减少高糖、高脂肪食物。2.热量控制：了解食物热量，保证每日摄入低于消耗。3.运动类型：选择有氧运动如慢跑、游泳，结合力量训练如举重。4.运动时长：每周至少150分钟中等强度有氧运动，力量训练2-3次。5.生活习惯：保持充足睡眠，减少压力，避免久坐。综合运用合理饮食和适当运动，长期坚持，才能实现有效减肥。

2019-12-27 08:28:18