坐骨神经痛怎样通过锻炼缓解

坐骨神经痛是常见病症，可通过多种锻炼方式缓解，如伸展、瑜伽、游泳、倒走、臀桥等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.伸展：站立位，双手上举伸直，身体向一侧弯曲，伸展患侧肢体，每次15秒，重复5次。2.瑜伽：一些简单的瑜伽动作，如三角式、下犬式，能增强腰部和腿部力量。3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部压力，锻炼肌肉。4.倒走：能增强腰部肌肉力量，调整脊柱姿势。5.臀桥：仰卧位，双腿屈膝，臀部抬起，每次保持10秒，重复10次。合理选择适合自己的锻炼方式，有助于缓解坐骨神经痛，但锻炼应适度，如有不适及时就医。

2019-12-26 19:28:58