补铁吃什么？补铁过量有什么症状？

补铁饮食应优先选择动物肝脏、红肉、海鲜、豆类及深绿色蔬菜，同时维生素C有助于铁质吸收；补铁过量可能导致消化不良、便秘、恶心、呕吐甚至肝脏损伤。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.动物肝脏和红肉富含血红素铁，易于人体吸收利用。2.海鲜如贝类、鱼类也含有较高水平的铁质。3.豆类和豆制品提供非血红素铁，搭配富含维生素C的食物能提高吸收率。4.深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝虽含非血红素铁，但维生素C含量高，利于铁吸收。5.过量补铁可引起消化道不适，严重时损害肝脏功能。合理膳食搭配，适量摄取含铁食物，避免过量补铁以预防潜在健康风险。

2019-12-22 17:51:10